Với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tư vấn giáo dục, sau khi lắng nghe những chia sẻ của MCer, cô Vũ Thu Hương (Tiến sĩ, giảng viên khoa Giáo dục Tiểu học, ĐH Sư phạm Hà Nội) chia sẻ: “Cách các bạn vượt qua nỗi lo lắng thật thú vị! Tôi cho rằng, chỉ có các bạn mới giúp được chính mình, chứ không phải ai khác. Chỉ khi nào các bạn tự suy nghĩ, hành động để xua đi những ưu tư, phiền muộn thì các vấn đề mới được giải quyết tận gốc. Tôi mong rằng, các bậc cha mẹ hãy cứ để con mình sử dụng hết sự mạnh mẽ của bản thân và đừng nên làm giảm đi chỉ số vượt khó của các bạn ấy!”.

“Bí kíp” đánh bật nỗi lo ra khỏi đầu

1. Nhận diện nỗi sợ hãi: Mọi cảm giác lo lắng, sợ hãi đều có nguyên nhân của nó. Đôi khi là do tưởng tượng, suy nghĩ quá nhiều hoặc quá mong đợi điều gì…, khiến tâm trí trở nên khó chịu, bồn chồn đứng ngồi không yên. Vì thế, để giải quyết, bạn hãy cố gắng nhận diện nỗi sợ hãi bắt nguồn từ đâu và dũng cảm đối mặt với nó!

2. Tập làm quen với nỗi sợ hãi: Tức là bạn không trốn tránh nỗi lo âu mà từ từ đối mặt để vượt qua nó. Ví dụ, nếu bạn thấy lo lắng khi phải thuyết trình trước lớp thì hãy nhờ bạn bè cùng tập nói. Đầu tiên, bạn có thể nhờ 2 - 3 người ngồi nghe bạn trình bày; sau đó tăng số lượng lên 5 - 7 người rồi 8 - 10 người… Chắc chắn, nỗi sợ hãi và lo lắng sẽ giảm dần khi bạn đã làm quen với nó.

3. Hít thở sâu giúp hệ thống thần kinh giữ bình tĩnh: Hít thở là giải pháp hữu hiệu nếu bạn bị căng thẳng khi tham gia các kỳ thi, cuộc thi. Theo nhà nghiên cứu Margarita Tartakovsky, thở sâu bằng cơ hoành là một kỹ thuật vô cùng hữu ích giúp làm giảm nỗi lo âu bởi nó kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể.

4. Chia sẻ: Không ai có thể sống hạnh phúc, vui vẻ mà không có sự chia sẻ từ bạn bè, gia đình, thầy cô. Vì thế, khi gặp phiền muộn, bạn hãy mạnh dạn nói ra. Hơn nữa, việc trút bỏ nỗi lo sẽ phần nào giúp bạn giải tỏa năng lượng tiêu cực trong cơ thể. Khi đó, cơ hội để bạn giải quyết các vấn đề lo âu sẽ trở nên dễ dàng hơn.

5. Tập thể dục: Theo nhóm nghiên cứu The Mayo Clinic, tập thể dục giúp giảm sự lo lắng. Bởi nó giúp não giải phóng các chất như endorphin, rất có ích trong việc xoa dịu chứng trầm cảm. Ngoài ra, việc tập thể dục còn khiến hệ thống miễn dịch được tăng cường, giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

6. Biến nỗi lo thành thử thách vượt qua chính mình: Hãy luôn tin rằng, mình có đủ sự mạnh mẽ, tự tin và lý trí để vượt qua mọi cảm xúc lo lắng! Mình tuy “nhỏ nhưng mà có võ” nhé! Hùng biện ư? Đơn giản thôi, mình sẽ làm được! Cô bạn thân “bơ” mình ư? Chắc là cô ấy muốn tạo bất ngờ gì đó mà. Hôm trước giận nhau cả tháng rồi có sao đâu, chúng mình vẫn giảng hòa được cơ mà… Tóm lại, chẳng có nỗi lo nào làm khó được bạn khi luôn suy nghĩ lạc quan cả.

7. Đừng tốn quá nhiều năng lượng vào chuyện tiêu cực: Nếu hôm nay, đội bạn không giành được cúp Vàng thì hãy cứ cho bản thân buồn 15 - 30 phút, thậm chí 1 tiết học. Tuy nhiên, nhất định vào hôm sau, bằng mọi cách bạn phải thoát ra nỗi buồn rầu, lo âu đó. Hãy nghĩ đến những lời động viên của bố mẹ, cái ôm thật chặt của bạn bè! Hãy nhớ đến cái bắt tay của đối thủ khi bạn ghi bàn thật đẹp vào lưới của họ hoặc đơn giản là những lúc cả đội tập luyện! Mỗi sự việc xảy ra luôn chứa đựng ý nghĩa tích cực. Chỉ cần đừng xoáy sâu hoặc dành quá nhiều năng lượng vào mặt tiêu cực, chắc chắn bạn sẽ nhìn thấy được mặt tích cực và có thể dễ dàng vượt qua nỗi lo lắng, phiền muộn.